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三伏天跑步,你有点悠闲

在持续的高温下,许多习惯跑步的人仍然很热情。由于空气湿度高,一些跑步者感到有点不舒服。专业人士提醒:三伏天跑步可采用渐进耐热慢跑。
早上7点,在奥森公园北公园,许多跑步者已经在跑道上跑步了。虽然是早上,但我认为热量已经开始上升了。跑步者张先生刚跑了3公里就出汗了。跑步感觉不舒服,跑步时心率很容易很高。按照通常的速度跑步,心率从150开始。在工作日,我认为跑步是一项非常容易的有氧运动,但现在它已经成为一种混合氧运动。张先生说。
许多跑步者在三伏天跑步时也有类似的感觉。在这方面,国家社会体育教练、专业跑步教练石春健建议:夏季可采用渐进耐热方法健康慢跑,尽量按舒适的心率或身体感觉跑步,不要盲目追求速度。室内温度总是低于室外温度。当你在户外跑步时,你的身体有一个适应的过程。你需要一步一步地跑步。你应该慢慢开始。你应该以舒适的体感开始跑步。跑步心率应低于每分钟10次的目标心率。后期不要突然加速,慢慢过渡到目标心率。”
石春健还建议,夏季跑步可以选择早晚温度相对较低,尽量缩短跑步时间和距离,在炎热潮湿的天气里,随着时间的推移,人体的核心温度会迅速上升,所以我们应该减少跑步时间和距离来减少身体的总负荷。建议普通跑步者每次跑步不超过45分钟。
此外,石春健提醒大家,夏季跑步时要多注意空气湿度指标。当湿度高时,空气中的气压和氧气含量会降低,身体的散热功能会变差,呼吸压力会变大。因此,当温度高,空气湿度大于80%时,应尽量减少跑步或故意放慢速度。记者徐英波


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